皆さんこんにちは！
ふくし百選デイサービス金沢ではご利用者様が元気に生活していただくために一人一人にあった機能訓練を行っています。
その中でもよくご相談を受ける項目があり、
●首、肩回りが重だるい
●夜中にふくらはぎがつってしまう
このような悩みを聞くことがあります。
これはどの年齢層でも起こりうることで、その症状を放っておくと転倒や寝たきりなどのリスクが上がると言われています。
これらの症状を予防、改善するために、ストレッチ・セルフマッサージを知っておくことが重要になります。
今回は自宅で簡単に行える効果的な体操を2つ紹介していきます。
首周りのストレッチ
椅子に座った状態で行います
リラックスして～
右手で頭の上を持ちます
目線は右の脇を見ながら斜め前に頭を倒していきます。（左の首の筋肉が伸びていればOKです。）
左右２０秒２セットから行いましょう。
ふくらはぎのセルフマッサージ
寝た状態で行います。
のびのび～＼(-o-)／
両方の膝を立てて、片方の足のふくらはぎを、片方の膝の上に乗せます。
乗せた足を前後に動かします。
（ふくらはぎに気持ちよさを感じていればOKです。）
左右３０秒×２セットから行いましょう
どうでしたか、ストレッチ・セルフマッサージを行うことで、筋肉痛や疲労回復を促進し、次の日の体の調子を整えることが出来ます。
皆さんも続けて行って下さい。
興味のある方は、一度ご見学に来て下さい。
スタッフ一同、お待ちしています。
ふくし百選デイサービス金沢
地域密着型通所介護・介護予防型通所サービス・基準緩和型通所サービス
住 所/ 金沢市窪７丁目271番地
お問合せ/ ☎ 076-287-3885 担当/橋（はし）・出島（でじま）
